La acumulación de grasa en el área del abdomen es una pesadilla para todos quienes la padecen debido a que suele ser muy difícil de reducir.
Además de quedar mal estéticamente, la grasa abdominal es peligrosa puede conducir a enfermedades como la diabetes de tipo 2 (caracterizada por resistencia a la insulina), problemas cardiovasculares e incluso cáncer.
En este sentido, la acumulación de grasas debe ser eliminada para evitar los riesgos de estas enfermedades. Si bien existen muchos ejercicios que sirven para combatir la grasa abdominal, lo más efectivo para llevar a cabo dicho objetivo es el yoga. En este artículo te enseñaremos diversas posiciones de yoga para reducir grasa acumulada en el vientre.
5 poses de yoga para reducir grasa obstinada del vientre
El yoga, además de ser beneficioso para la salud del cuerpo en general, es muy fácil de realizar y lo puede hacer cualquier persona sin importar su edad o condición física.
No obstante, debes tener en cuenta que, si bien el yoga es muy efectivo, no es una solución mágica. Si quieres reducir la grasa abdominal también debes acompañar con una correcta nutrición.
Posturas de yoga para reducir grasa abdominal
1. Bhujang asana (postura de la cobra)
Esta postura sirve para combatir la grasa alojada en el abdomen, a la vez que permite el fortalecimiento de los músculos abdominales. Asimismo, permite lograr una columna flexible debido a que también fortalece la espalda y la parte superior del cuerpo.
Esta postura también ayuda a combatir el estreñimiento y a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo.
- Tiéndete sobre una superficie plana mirando hacia abajo
- Levanta la parte superior del cuerpo con tus brazos
- Mira un punto fijo en el techo
- Se recomienda balancearse de atrás hacia adelante mientras se permanece en esta posición para lograr un mejor fortalecimiento de los músculos abdominales.
2. Naukasana (postura del bote)
Esta postura también es muy efectiva para reducir la grasa del vientre debido a que requiere un gran esfuerzo de los músculos abdominales. Además, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y de las piernas.
- Acuéstate sobre una superficie plana mirando hacia arriba con los brazos estirados al lado del cuerpo y las piernas juntas.
- Inhala y levanta las piernas con cuidado, asegurándote de que permanezcan rectas (no debes doblar las rodillas)
- Estira el pie y los dedos e intenta elevar las piernas tanto como puedas
- Levanta los brazos de forma recta y busca que lleguen a los dedos del pie: piensa en crear un ángulo de grados con tu cuerpo
- Respira durante quince segundos mientras mantienes esta postura
- Luego desarma la posición y descansa durante quince segundos
- Repite esta posición cinco veces
3. Dhanurasana (postura del arco)
Esta postura ayuda a estirar el área del abdomen y a favorecer el funcionamiento del sistema digestivo.
- Recuéstate sobre una superficie plana con las piernas estiradas y los brazos estirados a los lados del cuerpo
- Respira, dobla las rodillas y lleva tus brazos hacia tus tobillos
- Inhala, levanta la cabeza y comienza hacia atrás para lograr levantar las piernas lo más alto que sea posible
- Mantén esta posición por quince segundos, inhalando y exhalando con conciencia
- Luego vuelve a la posición original, descansa unos segundos y vuelve a repetir veces más
4. Kumbhakasana (postura de la tabla)
Esta postura de yoga es la más difícil de realizar pero también la más efectiva a la hora de quemar grasa abdominal. Además ayuda a fortalecer los músculos de los brazos, la espalda, los hombros, las nalgas y los muslos.
Ten en cuenta que si tienes lesiones en la espalda o si padeces de hipertensión, es recomendable que evites esta postura.
- Recuéstate boca abajo sobre una superficie plana, con las manos separadas sobre el ancho de los hombros y los pies separados sobre el ancho de las caderas
- Mantén el cuerpo alineado y levanta tu cuerpo, ayudándote con tus manos y pies. Mira entre tus palmas para mantener el cuello y la columna alineados y para sostener los músculos abdominales
- Mantén esta posición por quince segundos, respirando normalmente
- Para soltar esta postura, exhala, lleva los glúteos a los talones, apoya la frente en el suelo y pon los brazos al lado del cuerpo
- Descansa quince segundos y repite cuatro veces más
5. Pavanamuktasana (postura de liberación del viento)
Esta postura, además de ayudarte a fortalecer los músculos abdominales, es muy beneficiosa para aliviar los dolores de la espalda baja. Asimismo, esta postura equilibra los niveles de pH en el estómago, mejora el funcionamiento del proceso metabólico, masajea el colón y combate el estreñimiento.
- Recuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos al lado del cuerpo
- Estira los pies de forma que los talones se toquen entre sí
- Exhala, dobla las rodillas y llévalas lentamente hacia tu pecho
- Utiliza los muslos para dar más presión al área abdominal
- Sostén las rodillas con tus brazos
- Balancéate de un lado al otro, respirando normalmente por quince segundos
- Para desarmar esta postura, debes exhalar, soltar tus rodillas y llevar las manos hacia el suelo con las palmas mirando hacia abajo
- Descansa quince segundos y repite cinco veces más
Si quieres que estos ejercicios de yoga sean aún más efectivos, te recomendamos que los realices bien temprano en la mañana y que luego los repitas tres o cuatro veces más durante el día.
El yoga, además de ser beneficioso para la salud en general, es muy efectivo para reducir la grasa del vientre. Prueba con estas milagrosas posturas y no podrás creer los resultados.