Vitaminas que debe consumir toda mujer para mejorar su salud

Seguir una dieta saludable para tu cuerpo implica incluir una mayor cantidad de vitaminas beneficiosas para la salud en general.

Principalmente las mujeres de cualquier edad deben consumir ciertas vitaminas, como por ejemplo la vitamina C para evitar caer en enfermedades constantes. La vitamina C es una vitamina que te protege contra la gripe y las flemas.

No obstante, hay que tener en cuenta que cada vitamina cumple una función específica y por eso es necesario incorporar varias. De hecho, si a tu cuerpo le faltan vitaminas puede que tu salud se vea gravemente afectada.

Vitaminas que debe consumir toda mujer para mejorar su salud

Las vitaminas son compuestos que ayudan al organismo a funcionar de forma correcta.

A continuación te daremos una lista de las vitaminas esenciales que toda mujer debe incorporar a su dieta.

Vitamina A

La vitamina A es una rica fuente de antioxidantes que sirven para luchar contra los radicales libres que provocan cáncer.

Además, toda mujer debe incorporarla porque sirve para la salud de los huesos, el tejido blando, los dientes, la piel.

Por otra parte, reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejora la vista y mejora el funcionamiento del sistema inmunológico.

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Entre los alimentos que nos dan vitamina A contamos con: brócoli, melocotones, papaya, col rizada, hígado, espinaca, huevos y pimiento.

Vitamina B2

Esta vitamina, también conocida como riboflavina, favorece el funcionamiento del proceso metabólico y fortalece el sistema inmunológico.

Tal es así que una deficiencia de vitamina B2 puede dañar las funciones neuronales y causar sequías en los labios.

Los alimentos que nos brindan esta vitamina son el yogur, las nueces, los granos enteros, las setas y la leche.

Vitamina B6

También conocida como piridoxina, ayuda al cuerpo a producir hormonas y sustancias químicas favorables para el funcionamiento del cerebro.

Esto sirve para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, depresión y pérdida de la memoria.

Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman vitamina B6 para reducir las náuseas matutinas y evitar la anemia.

Los alimentos que la contienen son la avena, los aguacates, el plátano, el pescado, los frijoles, etcétera.

Vitamina B7

Esta vitamina sirve para reducir los ácidos grasos, mejorar el desarrollo de la célula y mantener equilibrado el colesterol.

Además, sirve para fortalecer el cabello, las uñas y mejorar el aspecto de la piel dañada.

Esta vitamina no suele faltar en el cuerpo de una mujer, pero si está en cantidades insuficientes daña la salud.

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Puedes consumir vitamina B7 en el pescado, la patata dulce o camote, las yemas de los huevos o el arroz.

Vitamina B9

Esta vitamina, más conocida como ácido fólico, es esencial para la salud del bebé mientras está en el vientre.

Además, ayuda a las mujeres a prevenir el cáncer, el Alzheimer, las enfermedades del corazón y la pérdida de memoria.

Los alimentos que contienen ácido fólico son las legumbres, las fresas, los melones, los huevos y la levadura nutricional.

Vitamina B12

Esta vitamina es muy importante porque mejora el metabolismo, la división celular y la síntesis de las proteínas.

Si a tu cuerpo le falta vitamina B12 puede que sufras de confusión, angustia, depresión e irritabilidad.

Los alimentos que más tienen de esta vitamina son el queso, los huevos, el pescado y la carne.

Además de consumir estas vitaminas, debes incorporar a tu dieta alimentos que sean fuente de vitamina C, D, E y K.

Para incorporar todas estas vitaminas a tu organismo, es recomendable consumir 5 frutas por día.

Vitamina C

  • La vitamina C promueve la salud del sistema inmune
  • Ayuda el cuerpo en la reparación de tejidos y a sanar las heridas
  • Conserva la salud de los vasos sanguíneos
  • La vitamina C también ayuda en la absorción del hierro.
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Si eres de las que se enferma de gripe muy a menudo, entonces debes consumir alimentos ricos en vitamina C. 

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