Cómo realizar la plancha para tener un abdomen plano y firme

Seguramente sueñas con un abdomen firme y musculoso pensando que es una meta imposible de alcanzar para una persona normal.

Pero no te dejes engañar porque puedes lucir un abdomen increíble realizando un simple ejercicio por día, ¿quieres saber cómo?

Se trata de realizar una Plank o plancha cada día. Es cierto que te hará sudar, pero es muy efectivo.

Además equivale a realizar 1000 abdominales pero solamente en un segundo porque es un ejercicio que trabaja varios músculos.

Hoy te proponemos una rutina de28 días al cabo de los cuales lucirás un abdomen de película realizando solamente planchas.

Su efectividad consiste en que sirve para tonificar los músculos del centro del abdomen, derrite los depósitos de grasa acumulados en esa zona, fortalece los músculos internos y externos del núcleo y de la espalda, y adicionalmente tonifica brazos, glúteos y piernas.

Continúa leyendo para aprender en qué consiste este reto y cómo realizar la Plank. ¡No podrás creer sus increíbles resultados!

Cómo realizar la plancha para tener un abdomen plano y firme

Hoy te hablaremos del “Plank challenge” un desafío que implica realizar la plancha por 28 días consecutivos.

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Comienza con una plancha simple y luego va aumentando la rigurosidad a medida que tu cuerpo se adapta al ejercicio.

Así, si bien en un principio comienzas realizando la plancha por 20 segundos, al cabo de 4 semanas tu abdomen podrá mantenerse en esa posición por varios minutos. Se trata de una cuestión de resistencia que nuestro propio cuerpo va desarrollando ante las exigencias.

Pero antes de comenzar, es fundamental realizar la plancha en la posición correcta ya que podría dañarse tu cuerpo.

Forma correcta de realizar la plancha

Primero debes conseguir una posición correcta para lo cual el cuerpo debe quedar suspendido apoyado en los antebrazos y en la punta de los pies.

Asimismo, las piernas y la espalda deben posicionarse de forma perfectamente recta.

Puede parecer un ejercicio sencillo, pero debes tener en cuenta que cada músculo se ejercita de forma poderosa.

Sigue estos consejos para realizar la plancha de forma correcta:

  • Glúteos: deben permanecer apretados durante todo el ejercicio. Podrás sentir cómo se estiran.
  • Pies: para mantener el equilibrio deberás apretar el abdomen porque solo con tus pies no podrás hacerlo.
  • Espalda baja: procura que este perfectamente ya que una curvatura puede dañar tus músculos y articulaciones.
  • Codos: fíjate que estén en línea recta por debajo de los hombros para no cargarlos innecesariamente.
  • Piernas: procura que permanezcan juntas, firmes y contraídas para no dañar las lumbares.
  • Abdomen: mantenlo firme durante todo el ejercicio pero respira con normalidad.
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Realiza el Plank Challenge para lucir un abdomen firme y plano

En primer lugar, prueba hasta obtener la posición correcta de la plancha con tu cuerpo.

Una vez que la hayas logrado sigue este plan de ejercicios por 28 días. Parece simple pero es muy efectivo.

Esta es la rutina día por día:

  1. Sostén la posición por 20 segundos.
  2. 20 segundos.
  3. 30 segundos.
  4. 30 segundos.
  5.  40 segundos.
  6. descanso.
  7. 45 segundos.
  8. 50 segundos
  9. 50 segundos.
  10. 60 segundos.
  11. 75 segundos.
  12. 90 segundos.
  13. descanso.
  14. 90 segundos.
  15. 100 segundos
  16. 120 segundos.
  17. 120 segundos.
  18. 150 segundos.
  19. descanso
  20. 150 segundos.
  21. 150 segundos.
  22. 180 segundos.
  23. 180 segundos.
  24. 210 segundos.
  25. descanso.
  26. 210 segundos.
  27. 240 segundos.
  28. lo máximo que soportes, más de 240 segundos.

Se recomienda realizar ejercicios de precalentamiento antes de hacer la plancha y ejercicios de estiramiento posteriormente para que tus músculos no se dañen.

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