Caminar es algo que hacemos todos los seres humanos orgánicamente para desplazarnos por el espacio y llegar al lugar deseado.
Pero, ¿y si caminar también sirve para bajar de peso? Existen diversas teorías pero todo parecería indicar que sí sirve.
La clave está en la calidad y la cantidad de la caminata por lo que es muy importante prestar atención.
En este artículo te enseñaremos cómo el caminar te puede ayudar en tu objetivo de perder esos kilos de más.
Continúa leyendo para aprenderlo todo. Quedarás sorprendido con todas las calorías que puedes quemar simplemente caminando.
La forma correcta de caminar para quemar grasa y bajar de peso
Caminar es algo que hacemos todos desde que somos infantes.
Pero para bajar de peso no basta con mover los pies: hay que saber cómo hacerlo.
De hecho, realizando la caminata de forma correcta puedes perder hasta 20 libras en cinco meses.
Lo mejor de esto es que no provoca efecto rebote como los ejercicios extremos a la vez que te relaja.
Así, si quieres caminar para bajar de peso debes tener en cuenta que hay dos factores que inciden en la quema de grasas: tu peso corporal y la velocidad en la que caminas. En este sentido, si caminas a una velocidad promedio de 4 millas por hora, puedes llegar a quemar hasta 400 calorías.
Lo importante es comenzar de a poco para no frustrarte, por eso inicia realizando una caminata suave.
Poco a poco podrás ir aumentando la velocidad y la calidad, no te preocupes por dar tu máximo de una.
Cuántos pasos hacer para poder bajar de peso
Como bien dijimos, la cantidad de calorías quemadas va a depender del peso corporal y de los pasos realizados.
Además, los pasos de cada persona son distintos. Por ejemplo, muchas personas pueden hacer una milla realizando 2000 pasos pero hay otras que ven en 2000 pasos no llegan a hacerlo. No obstante, sea como sea los 2000 pasos queman 100 calorías.
Por eso lo recomendable es conseguir un podómetro que te indique cuantos pasos vas realizando.
Ello también da cuenta de las calorías quemadas si es que lo configuras con tu peso corporal antes de iniciar.
Así, si ves que los pasos que te recomendamos no son suficientes para ti, puedes aumentar la cantidad.
Pero antes de arrancar puedes tener en cuenta estos valores que te servirán como guía:
- 1 milla equivale a alrededor de 2000 pasos y quema 100 calorías
- 3500 calorías equivales a 1 libra
Siguiendo estos valores, si quieres bajar 1 libra por semana debes quemar 500 calorías por día por lo que debes dar 10000 pasos cada día.
La clave es la perseverancia
Muchas personas no ven los resultados positivos de caminar para el descenso de peso porque se cansan antes.
Por esa razón es importante encontrar pequeñas cosas que te mantengan interesado en caminar.
Sigue estos consejos para mantener el interés en caminar y poder así perder peso fácilmente y por siempre:
- Evita realizar siempre el mismo recorrido. Caminar por distintos barrios puede mantenerte más motivado
- Puedes invitar a un amigo o a un familiar para que te acompañe en tu rutina de caminata
- Consigue unos auriculares y camina escuchando tu música preferida. Es recomendable ir variando para no aburrirse
- Si realizas el ejercicio en tu casa en una cinta, puedes caminar mirando tu programa de televisión preferido
Además de ayudarte a bajar de peso, la caminata es realmente una excelente aliada para la salud.
Sus beneficios son múltiples: combate la hipercolesterolemia, sirve para evitar el estrés, previene enfermedades cardiovasculares, combate la hipertensión, entre otras.
Incorpora la caminata a tu vida diaria y una vez que lo hayas hecho ya no querrás dejarla por nada.