5 ejercicios para bajar de peso de forma efectiva

Bajar de peso suele ser muy engorroso para la mayoría de las personas, pero si te esfuerzas es posible que obtengas resultados realmente maravillosos.

Como es bien sabido, realizar actividad física es muy necesario para perder peso debido a que ello requiere de mucha energía que provoca que nuestro cuerpo queme las calorías que consumimos, operando una aceleración del metabolismo.

En este artículo te enseñaremos cuáles son los cinco mejores ejercicios para bajar de peso rápido y de forma efectiva. No obstante, para que ello ocurra, debes realizar estos ejercicios para bajar de peso a diario y seguir una dieta saludable.

5 ejercicios para bajar de peso de forma efectiva

Los mejores ejercicios para bajar de peso son los de resistencia porque ellos siguen quemando grasas luego del entrenamiento.

Elevación de hombros con piernas cruzadas

1. Recuéstate en el piso con el abdomen hacia arriba y eleva las piernas en una posición de 90 grados, con las rodillas cruzadas.
2. Con las manos sosteniendo tu cuello, contrae el estómago para levantar los hombros, buscando que el pecho llegue a las rodillas. Mantén las rodillas fijas e intenta que tu columna no se separe del suelo.
3. Baja y repite 20 veces. Si estás muy cansado, puedes hacer dos series de 10.

Elevación de piernas sentado

1. Siéntate en una silla cómoda que tenga apoyabrazos.
2. Mantén tu columna pegada al respaldo de la silla y eleva las piernas utilizando fuerza del abdomen.
3. Respira profundamente y cuenta hasta cinco.
4. Baja las piernas y repite entre 10 y 15 veces.

Elevación de piernas

1. Recuéstate en el piso con el abdomen hacia arriba con las piernas extendidas y elevadas a 5 cm del suelo.
2. Inspira y levanta una pierna hasta formar un ángulo de 90 grados. Mientras elevas la pierna, mantén el abdomen contraído.
3. Cuando la pierna llegue a la posición vertical, expira y bájala lentamente.
4. Repite el procedimiento con la otra pierna.
5. Realiza este ejercicio diez veces por cada pierna.

Pedalada

1. Recuéstate en el suelo con el abdomen hacia arriba, presionando hacia abajo para que la zona de la espalda baja permanezca apoyada.
2. Acerca una pierna al cuerpo desde la rodilla hasta llegar a la cadera.
3. Extiende y baja la pierna.
4. Realiza el ejercicio con la otra pierna. El objetivo es que el movimiento de las piernas se parezca a una pedalada.
5. Realiza este ejercicio por 1 minuto. Descansa 15 segundos y vuelve a realizarlo.

Cruce de piernas

1. Recuéstate boca arriba y con las manos mantén tu cuello elevado. Busca que los hombros permanezcan separados del suelo.
2. Estira las piernas en una posición de 90 grados.
3. Cruza las piernas de un lado hacia el otro, buscando que los talones estén siempre mirando hacia el techo.
4. Repite este ejercicio por 1 minuto. Descansa 15 segundos y vuelve a realizarlo.

Si bien estos ejercicios para bajar de peso son muy efectivos, no olvides que la nutrición también es muy importante puesto que solo se pierde peso si las calorías utilizadas en los ejercicios son mayores a las calorías consumidas.

Estos simples cambios en el estilo de vida representan una gran diferencia. Por esa razón, realiza estos ejercicios para bajar de peso a diario y podrás notar cambios favorables, no solo en tu cuerpo sino también en tu autoestima.

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