Con estos trucos caseros podrás deshacerte del dolor de espalda para siempre

Los dolores en la espalda son muy comunes debido a que se trata de una zona del cuerpo que sobrecargamos.

Además, muchas veces esos dolores se relacionan con una mala postura o con estar mucho tiempo sentados frente al ordenador.

Estos dolores, además de ser muy molestos, llegan a provocarnos serias dificultades para realizar nuestras actividades de la vida cotidiana.

Por ese motivo es fundamental intentar combatir el dolor de espalda lo más rápido posible para que no interfieran.

Hoy queremos enseñarte algunos métodos de estiramientos especialmente diseñados para aliviar los dolores de espalda de forma muy rápida.

Lo mejor de estos métodos es que no necesitarás gastar dinero para combatir el dolor, a la vez que no poseen efectos contraindicados.

Continúa leyendo para conocer estos increíbles trucos contra el dolor de espalda.

¡Sus resultados te dejarán con la boca abierta!

Con estos trucos caseros podrás deshacerte del dolor de espalda para siempre

Estos ejercicios que aquí te enseñaremos deben ser realizados tres veces al día para lograr resultados efectivos.

Cuando los dolores más severos hayan desaparecido con realizar la secuencia una vez por día ya te servirá.

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Lo más importante es no abandonar esta rutina ya que si no se realiza, los dolores reaparecen.

Sigue los pasos que te daremos a continuación para tratar los dolores de espalda.

Paso 1: precalentamiento

El primer paso consiste en recostarse sobre el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo.

Luego haz fuerza para que la pelvis entre en contacto con el suelo y mantén esa posición por 10 segundos.

Repite diez veces más antes de comenzar a realizar los ejercicios.

Paso 2: isquiotibiales

Mantén la misma posición anterior recostado boca arriba con las rodillas flexionadas.

Luego estira una pierna hacia arriba de forma recta y sostén la posición con ayuda de las manos por medio minuto.

Intenta que la espalda baja no se separe del suelo.

Luego realiza con la pierna contraria.

Repite dos veces de cada lado.

Paso 3: rodillas al pecho

Con la misma posición inicial, inspira y lleva una rodilla hacia el pecho con cuidado, mientras la otra pierna permanece en posición de flexión.

Mantén la rodilla en esa posición por medio minuto y luego realiza con la pierna contraria.

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Paso 4: espinales

Permanece boca arriba pero ahora con las piernas estiradas.

Luego estira tus brazos hacia los costados, en forma perpendicular al cuerpo.

A continuación gira tu cadera hacia uno de los lados buscando que la rodilla toque el suelo pero intenta que el brazo contrario y la espalda no se separen del suelo.

Mantén esa posición durante medio minuto y luego realiza con el lado contrario.

Paso 5: estiramiento piriforme

En la misma posición, boca arriba, flexiona una pierna y elévala de modo que el pie quede mirando hacia el suelo.

A continuación coloca el pie contrario sobre la rodilla de la pierna elevada.

Ayúdate con las manos para mantener la posición durante 20 segundos.

Luego repite con la pierna contraria.

Paso 6: cuádriceps

A continuación debes pararte y dar un paso hacia adelante con una de las piernas.

Luego apoya la rodilla contraria sobre el suelo y ubica las dos manos en la rodilla que quedó levantada.

A continuación estira la pierna que está en el suelo hacia atrás lo más que puedas.

Mantén esa posición por medio minuto y luego realiza con el lado contrario.

Paso 7: estiramiento final

Estando parado, intenta estirar la espalda apoyando los brazos sobre alguna superficie como el respaldo de una silla.

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Luego intenta que la espalda quede recta en forma paralela al suelo.

Mantén esa posición por 30 segundos.

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