¿Cómo puedo perder grasa y mantener la firmeza muscular?

Si quieres mantener el tono muscular y la firmeza, no es necesario matarte en el gimnasio. Con realizar ejercicio aeróbico y algunos abdominales conseguirás tu objetivo.

Seguro que te ha pasado más de una vez. Has conseguido perder peso y grasa pero notas que tus músculos están flácidos. La piel cuelga produciendo un efecto antiestético. ¿Qué puedes hacer?

Lo que comemos es esencial para mantener los músculos firmes, una rutina de ejercicios  y una buena actitud nos ayudarán a lograr nuestro objetivo. Toma nota.

Consejos para perder peso y mantenerte firme

Como-perder-grasa

  1. Mantén activo tu metabolismo: La verdad es que haciendo pequeños cambios podemos lograr grandes cambios en nuestra figura.
  • Evita saltarte las comidas: Es recomendable hacer hasta 6 comidas diarias. Estas comidas deben ser pequeñas y es bueno que nos quedemos siempre con un poco de hambre.
  • Empieza el desayuno con una infusión de pimienta de cayena, té verde y miel. Es un estupendo remedio para acelerar el metabolismo además de aportar nutrientes muy beneficiosos.
  • Toma cada cuatro horas un zumo para acelerar tu metabolismo. Zumo de pera, piña y arándanos, pomelo y menta, o remolacha y zanahoria. ¡Delicioso!
  1. Di sí a la proteína:
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Adelgazar comiendo proteína es posible y también recomendable. Nuestro organismo necesita proteína para obtener energía, reforzar las defensas y fortalecer huesos y músculos.

Ten en cuenta estos siguientes aspectos:

  • No consumas demasiada proteína animal: Puedes consumir proteínas de origen vegetal como las espinacas, lentejas, judías, quinoa, almendras, algas o el hummus.
  • Añade un huevo cocido a tu desayuno. Es más saludable que frito (evítalos).

  1. Alimentos que te ayudan a cuidar tu salud y a perder grasa:

A veces, cuándo hacemos una dieta para perder grasa, unido a factores como trabajo, estrés, o falta de sueño puede suponer un déficit de minerales y vitaminas.  Es un riesgo que debemos evitar. Los expertos recomiendan agregar a nuestra dieta los conocidos “superalimentos” para equilibrar la balanza. Apunta.

  • La avena.
  • El brócoli.
  • La calabaza.
  • El salmón.
  • El aguacate.
  • El pomelo.
  • Los arándanos.
  • El yogur griego.
  • Las lentejas.
  • La pechuga de pavo.
  • Las semillas de chía.
  • Las espinacas.
  • Los tomates.
  • El té verde.
  • Las bayas de Goji.
  • Las avellanas.

  1. Realiza ejercicio aeróbico:

No es necesario realizar grandes esfuerzos para lograr tener un cuerpo tonificado. Con añadir algunas rutinas a nuestra vida diaria, será suficiente. Aquí tienes varios ejemplos.

  • Adelanta el despertador 40 minutos: Desayuna bien y tranquilamente y después sal a andar o a correr 20 minutos.
  • Al volver dúchate con agua tibia, termina con agua fría en las piernas.
  • Al mediodía, realiza 10 abdominales y haz pesas durante otros 10 minutos.
  • Por la tarde o a última hora del día ve a andar a paso rápido, montar en bicicleta, o haz algo de natación.
  • Haciendo esta ronda de ejercicios diariamente, ganarás fuerza y firmeza. Es importante ser perseverantes.

  1. Batido suplementario para fortalecer los músculos:

Ingredientes

  • 250 ml de agua de avena.
  • 15 g de germen de trigo.
  • Un poco de canela.
  • 1 banano.
  • 3 almendras.
  • 3 cubitos de hielo.
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Modo de preparación:

  • Añade todos los ingredientes (menos el hielo y la canela) a la batidora y mezclar bien.
  • Agrega el hielo y la canela justo antes de consumir.
  • Puedes tomarlo 3 veces por semana, media hora antes de cada comida.