Por qué se producen los calambres nocturnos y qué hacer para evitarlos

Los calambres musculares son dolorosas contracciones que duran un lapso de tiempo y se presentan cuando un músculo se tensiona.

Aquella contracción del músculo es involuntaria y provoca un fuerte dolor y endurecimiento de la zona afectada por los calambres.

Si bien no es nada grave, hay personas que sufren calambres constantemente, lo cual puede ser muy molesto y doloroso.

De hecho, cuando los calambres aparecen por las noches, la persona debe despertarse por el dolor provocado, lo cual genera trastornos en el sueño que pueden estar relacionados con la somnolencia durante el día.

Si te sientes identificado con lo mencionado, continúa leyendo este artículo puesto que te enseñaremos por qué ocurren los calambres durante la noche y qué puedes hacer para evitarlos.

¡No te pierdas esta valiosa información!

Por qué se producen los calambres nocturnos y qué hacer para evitarlos

Las contracciones musculares se suelen relacionar con la actividad física excesiva o la deshidratación luego de realizar deportes.

No obstante, los calambres nocturnos suelen aparecer en personas que son sedentarias y mayores de edad.

Por esa razón, muchas veces se piensa que su causa es el Síndrome de Piernas Inquietas (SPI).

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Sin embargo, en el SPI no hay contracción del músculo sino solamente hormigueo o movimientos involuntarios.

Además, el movimiento de piernas provoca alivio en el SPI, mientras que si hay calambre, el movimiento provoca más dolor.

Entonces, ¿por qué los músculos pueden contraerse durante la noche provocando un intenso dolor?

A continuación te daremos las claves para que entiendas en qué consiste este fenómeno.

Cuáles son las causas de los calambres nocturnos

En primer lugar debes tener en cuenta que hay muchas causas que pueden provocar contracciones en los músculos.

A continuación te mencionamos algunas de las posibles causas.

Sin embargo, si las contracciones musculares nocturnas son demasiado recurrentes, es hora de que visites a un proveedor de la salud ya que las mismas pueden ser el signo de alguna otra enfermedad más grave.

Factores principales:

  • Realizar mucha fuerza con los músculos afectados
  • Permanecer por mucho tiempo parado sin moverse
  • Estar sentado en una misma posición por mucho tiempo

Afecciones médicas que pueden favorecer la aparición de calambres:

  • Problemas neuromusculares
  • Enfermedad de Parkinson
  • Deshidratación
  • Embarazo
  • Problemas orgánicos estructurales como el pie plano o escoliosis
  • Enfermedades endócrinas como el hipopituitarismo o la neoplasia
  • Alcoholismo
  • Consumo de suplementos diuréticos o estatinas (medicación para regular los niveles de colesterol)
  • Hipotiroidismo
  • Insuficiencia renal
  • Menstruación
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Cómo prevenir los calambres nocturnos

Ahora que ya conoces sus causas, puedes aprender cómo prevenir aquellas dolorosas contracciones musculares.

A continuación te detallaremos en una lista los recaudos que puedes tomar para evitar aquellos dolores:

  • Mantén una correcta hidratación bebiendo al menos dos litros de agua mineral por día
  • Si eres una persona que realiza mucha actividad física, es recomendable aumentar el consumo de agua mineral
  • Consume una mayor cantidad de alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio ya que una deficiencia de aquellos minerales suele estar relacionada con la aparición de las contracciones musculares. Los alimentos más recomendados son la banana, los lácteos, las semillas y los frutos secos
  • Aplica calor sobre las zonas afectadas por medio de compresas o una almohadilla eléctrica para relajar el músculo
  • Aumenta el consumo de castañas de indias ya que ellas mejoran el funcionamiento del sistema circulatorio
  • Si los calambres continúan prueba con terapias alternativas como la reflexología, el reiki o la acupuntura
  • Evita utilizar tacones por un tiempo prolongado y prefiere siempre el calzado cómodo
  • Realiza estiramientos musculares luego de realizar actividad física y antes de ir a dormir

Si sigues estos consejos es muy probable que ya no sufras de calambres nocturnos.

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En caso de que permanezcan, realiza una visita al médico.

No olvides compartir esta valiosa información con tus seres queridos.

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