El magnesio es un mineral que conforma una parte estructural de nuestro organismo y cumple una gran cantidad de funciones.
Así, su deficiencia en el organismo puede causar graves problemas como depresión, fibriomialgia, trastornos de ansiedad y problemas en el corazón.
Hoy queremos hablarte acerca de la importancia de esta mineral para la salud y cómo reponerlo de manera natural.
Para ello te daremos una lista con los alimentos naturales que más magnesio aportan a la salud del cuerpo humano.
Continúa leyendo este artículo para mejorar el funcionamiento de tu organismo simplemente ingiriendo algunos deliciosos alimentos.
Para qué sirve el magnesio y cómo reponerlo de forma natural
En primer lugar, es necesario tener en cuenta que el magnesio cumple una gran cantidad de funciones beneficiosas.
Una de ellas es que se encarga de relajar los vasos sanguíneos y regula los niveles de azúcar en sangre.
Además, su presencia es fundamental para la formación de trifosfato de adenosina, un nucleótido fundamental para la producción de energía.
Por otra parte, el magnesio mejora el funcionamiento de los nervios y los músculos, a la vez que permite la correcta formación de los huesos.
Por todos estos motivos, la deficiencia de este mineral en el organismo puede dar lugar a diversas complicaciones.
Fundamentalmente porque su deficiencia genera daños en la función metabólica de las células, lo cual puede producir muchas enfermedades e incluso puede derivar en cáncer.
Así, es muy importante que al cuerpo nunca le falte la dosis necesaria de magnesio.
Pero, ¿cómo lograrlo sin necesidad de consumir alimentos sintéticos? Pues a continuación te daremos una lista con los principales alimentos que te ayudarán a reponer los niveles de este mineral en tu cuerpo.
Y no solo eso, porque también te ayudarán a mejorar la salud general del organismo gracias a sus propiedades medicinales.
¡No te pierdas esta información!
Alimentos que nos aportan magnesio
Estos son los alimentos que más magnesio aportan:
- Brócoli
- Verduras de hojas verdes (acelga, espinaca, berro, rúcula)
- Nabos verdes
- Coles de Bruselas
- Semillas de cacao
- Lechuga
- Frutas y bayas
- Coles verdes
- Aguacate
- Peces grasos (atún, salmón, sardina)
- Frutos secos y semillas
- Hierbas y especias
Para mejorar los niveles de magnesio en tu cuerpo, simplemente deberás incorporar estos alimentos en tu dieta cotidiana.
Puedes prepararlos del modo que más desees para que sean más deliciosos para tu paladar-
¡Y no olvides incorporarlos también en el plan alimenticio de tus hijos! Aunque no quieran comerlos, ten presente que son alimentos muy beneficiosos para su salud.
Cuánto magnesio hay que consumir por día
Según la Doctora Carolyn Dean, autora del libro “The Magnesium Miracle”, las personas deben consumir entre 310 y 420 mg de magnesio por día dependiendo de su sexo y edad.
La Doctora explica que antes la población mundial consumía alrededor de 500 mg por día pero que los daños que se les hicieron al suelo fueron reduciendo las dosis de los alimentos.
En este sentido, si bien siempre es recomendable utilizar ingredientes orgánicos porque no poseen químicos agregados, en este caso hay que tener en cuenta que debido al daño del suelo, el alimento orgánico no garantiza que tenga la cantidad de magnesio suficiente.
Así, si observas entumecimiento, pérdida del apetito, nauseas, vómitos y migraña, esto puede deberse a deficiencia de este mineral.
Por esa razón deberías aumentar el consumo de los alimentos que te mencionamos anteriormente.
En caso de que incluyas estos alimentos en tu dieta y los síntomas persistan, es fundamental visitar a un médico.
Él te dará un diagnóstico adecuado y te ayudará a llevar adelante un tratamiento específico para ti.
¡No olvides compartir la información con todos tus familiares y amigos!