Se conoce como fascitis plantar al dolor severo en el talón debido a una inflamación del tejido elástico del pie.
Se trata de una condición que afecta principalmente a las mujeres embarazadas, los deportistas y personas con obesidad o sobrepeso.
Hoy queremos enseñarte a tratar la fascitis plantar con métodos absolutamente naturales y desde la comodidad de tu propio hogar.
Solo necesitarás algunos simples elementos y el dolor de talón desaparecerá por siempre.
A continuación encontrarás toda la información necesaria para tratar la fascitis plantar por ti mismo.
Cómo aliviar el dolor de talón rápidamente utilizando métodos caseros
La mayoría de las personas sufren en algún momento de su vida dolores en el pie.
Sin embargo, esta condición se produce cuando se inflama la fascia del pie, el tejido elástico que absorbe el impacto con el suelo.
A continuación te enseñaremos unos novedosos métodos caseros que te ayudarán a combatir el dolor de inmediato.
Estos ejercicios, a su vez, te ayudarán a recuperar la movilidad y flexibilidad del pie.
Continúa leyendo para aprender todo acerca de estos maravillosos trucos.
Estiramiento
Para realizar este método primero debes sentarte en una posición cómoda sobre una silla con la espalda bien apoyada sobre el respaldo.
Luego cruza una pierna sobre la otra y toma los dedos de los pies con la mano.
Posteriormente estira los dedos hacia atrás, mientras sostienes el talón con la otra mano para que permanezca sin moverse.
Mantén esa posición por alrededor de 20 segundos y relaja.
Repite unas cuatro veces y realiza el mismo procedimiento en el pie contrario.
Con una pelota
Para seguir este método debes sentarte en la misma posición que en el método anterior.
Posteriormente coloca una pelota de tenis por debajo de la planta del pie y hazla rodar de un extremo al otro.
Realiza el movimiento por un minuto en cada planta del pie y repite dos veces en cada una.
Con bandas
Este método se lleva a cabo sentado en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta.
Luego coloca una banda de ejercicios o tela por debajo del arco de los pies (ambos pies a la misma vez).
Posteriormente debes tirar de las bandas e intentar levantar los pies por al menos 30 segundos.
Vuelve a repetir el mismo procedimiento pero colocando la banda sobre los dedos de los pies.
Otros consejos
Si realizas estos métodos caseros y el dolor en el talón permanece, es recomendable consultar a un médico para descartar posibles lesiones.
Además, estas son algunas recomendaciones que deberías seguir:
- Evita la actividad física extrema hasta que el dolor haya desaparecido.
- Bebe infusiones de ingredientes antiinflamatorios para aliviar el dolor. Entre ellas puedes optar por el té de jengibre, de piña o de cúrcuma.
- Si el dolor es muy severo, consulta a un especialista antes de realizar estos ejercicios caseros.
Cómo prevenir la fascitis plantar
Tal como mencionamos, esta condición suele aparecer en personas con ciertas características.
Sin embargo, existen algunas precauciones que puedes tomar en cuenta para evitar el dolor en el talón.
Estas son algunas de ellas:
- Realiza actividad física con calzado adecuado para evitar el impacto
- Complementa los ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza para que los músculos brinden soporte
- Siempre ata bien tu calzado y procura que sea de tu talla
- Evita correr sobre superficies demasiado duras
- Si tienes sobrepeso, intenta adelgazar para mejorar tu salud en general
- Nunca aumentes la actividad física de forma excesiva y sin cuidados
Los métodos que aquí te enseñamos te ayudarán a aliviar el dolor del talón de inmediato.
Lo mejor de todo es que no deberás recurrir a productos químicos con contraindicaciones para la salud.