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Este simple ejercicio te dejará el abdomen realmente plano y musculoso, ¡increíble!

Lucir un abdomen plano y musculoso es uno de los principales objetivos de todas las personas sin importar su género.

Por eso existen diferentes métodos y formas para lograr tener un abdomen plano pero ninguno es tan efectivo como este.

Si bien te llevará trabajo, tiempo y sudor lograr realizar este ejercicio a la perfección, te aseguramos resultados realmente increíbles.

En este artículo encontrarás toda la información que necesitas para lograr tener esa figura que tanto deseas.

Lo mejor de todo es que no necesitarás recurrir a tratamientos costosos e invasivos para conseguir un vientre de lujo.

Continúa leyendo para aprender este ejercicio que te dejará el vientre como el de un deportista profesional.

Este simple ejercicio te dejará el abdomen realmente plano y musculoso, ¡increíble!

A la hora de bajar de peso existen una gran cantidad de métodos que se anuncian como efectivos.

Incluso hasta se puede recurrir a la cirugía estética para obtener un abdomen plano y sin grasa.

Sin embargo, nada es tan efectivo para alisar el vientre como este ejercicio muscular.

Así, tal como lo lees, con un solo ejercicio podrás tener el cuerpo que siempre soñaste.

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Esto no significa que no deberás esforzarte, pero sí que no necesitarás perder mucho tiempo para lograrlo.

A continuación te enseñaremos en qué consiste el desafío que te proponemos y como realizar la plancha de forma correcta.

Desafío de la plancha

La plancha es un ejercicio muscular que implica acostarse estirado boca abajo para luego levantar los brazos y los pies, formando la posición de una tabla.

Puede parecer simple, pero en realidad quema muchas calorías y sirve para fortalecer los músculos.

Con este ejercicio no solo fortalecerás el abdomen, sino que también podrás mejorar tus glúteos, brazos y espalda.

Realizar este ejercicio por cuatro semanas te ayudará a modificar tu cuerpo notablemente.

Para ello debes realizarlo la cantidad de tiempo que te indicamos para cada día comenzando con el día 1:

  • 1: Sostén la posición por 20 segundos.
  • 2: 20 segundos.
  • 3: 30 segundos.
  • 4: 30 segundos.
  • 5: 40 segundos.
  • 6: descanso.
  • 7: 45 segundos.
  • 8: 50 segundos
  • 9: 50 segundos.
  • 10: 60 segundos.
  • 11: 75 segundos.
  • 12: 90 segundos.
  • 13: descanso.
  • 14: 90 segundos.
  • 15: 100 segundos
  • 16: 120 segundos.
  • 17: 120 segundos.
  • 18: 150 segundos.
  • 19: descanso.
  • 20: 150 segundos.
  • 21: 150 segundos.
  • 22: 180 segundos.
  • 23: 180 segundos.
  • 24: 210 segundos.
  • 25: descanso.
  • 26: 210 segundos.
  • 27: 240 segundos.
  • 28: lo máximo que soportes, más de 240 segundos.
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Luego del día 28, el desafío termina. Te aseguramos que no podrás creer los cambios que notarás en tu cuerpo.

Incluso puedes tomar una foto del antes y del después para tener un registro material de los cambios.

Cómo realizar la plancha de forma correcta

Es muy importante realizar este ejercicio de forma correcta para evitar lesiones y para que haga efecto sobre los músculos.

La posición correcta es boca abajo con el cuerpo suspendido sobre los antebrazos y sobre los dedos de los pies.

Además debes tener en cuenta lo siguiente:

Espalda baja: debe permanecer en forma perfectamente recta ya que es el eje del ejercicio de la plancha. Evita que se forme cualquier tipo de curvatura ya que eso no permite que se trabajen los músculos, a la vez que puede provocar lesiones.

Glúteos: deben estar contraídos durante todo el ejercicio de la plancha.

Codos: ubícalos en línea recta por debajo de los hombros. Ello evitará que no los cargues demasiado.

Piernas: intenta que permanezcan las dos juntas y rectas, siempre contraídas. Esto es fundamental para no dañar la espalda.

Abdomen: mantenlo en una posición contraída todo el tiempo pero respirando con normalidad.

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Pies: deberás hacer fuerza abdominal para que los pies puedan mantenerse en la misma posición durante todo el ejercicio. Además debes concentrarte para que los pies no se caigan

Presta atención a todos estos consejos ya que si la plancha se realiza mal no da resultados efectivos.