Dormir bien es fundamental para cuidar nuestra salud ya que durante las horas de sueño nuestro propio organismo se repara.
Pero no solo es importante para la salud física ya que si no dormimos bien nuestras funciones cognitivas se alteran.
Esto es así porque una noche de mal sueño generalmente provoca somnolencia al día siguiente y dificultades para lograr concentración.
No obstante, ten en cuenta que las horas que debes dormir por noche puede variar según la edad que tengas.
En este artículo queremos enseñarte cuánto debes dormir por noche para lograr un descanso efectivo para la salud del organismo.
Continúa leyendo para aprender todo acerca de esta importante información.
Cuántas horas se debe dormir por noche para que el sueño sea reparador
Según estudios realizados recientemente, gran parte de la población mundial tiene problemas a la hora de dormir.
Esto se debe, principalmente, al estrés y la ansiedad con la que vivimos a diario en las épocas modernas.
Pero también una mala alimentación o la falta de actividad física pueden llevarnos a desarrollar problemas para dormir.
Así, según una encuesta de opinión llevada a cabo en 2013, el 40% de la población de Estados Unidos duerme un promedio de seis horas por noche. Además, una encuesta realizada al año siguiente indicó que el 58% de los adolescentes de dicho país duerme un promedio de 7 horas por noche.
Por todos estos datos, la Organización Mundial de la Salud decidió que el insomnio ya tiene calidad de epidemia.
Pero, ¿cuántas horas debemos dormir por noche para mantener nuestra salud en regla?
A continuación te daremos toda la información al respecto.
Horas de sueño requeridas según la edad
Recientemente se realizó una investigación en la Universidad de Harvard liderada por el científico Charles Czeisler.
En ella se analizó cuál es el promedio de horas que se debe dormir para mantener la salud tomando en cuenta distintos datos extraídos de estadísticas.
Los resultados de las investigaciones determinaron lo siguiente:
- RECIÉN NACIDOS (de 0 a 3 meses): 14 a 17 horas.
- BEBÉS (4 a 11 meses): 12 a 15 horas.
- NIÑOS (1 a 2 años): 11 a 14 horas.
- PREESCOLAR (3 a 5 años): 10 a 13 horas.
- EDAD ESCOLAR (6 a 13 años): 9 a 11 horas.
- ADOLESCENTES (14 a 17 años): 8 a 10 horas.
- JÓVENES (18 a 25 años): 7 a 9 horas.
- ADULTOS (26 a 64 años): 7 a 9 horas.
- ADULTOS MAYORES (más de 65 años): 7 a 8 horas.
¿Por qué no podemos dormir bien?
Seguramente si te comparas con estos datos te darás cuenta que no estás durmiendo lo suficiente.
Pero cuidado, porque dormir bien no solo implica dormir entre 7 y 9 horas por noche, sino que también quiere decir que el sueño debe ser prolongado y sin intermitencias.
Según las investigaciones realizadas, la razón principal por la que las personas padecen de insomnio es el estrés.
Ello es así porque el exceso de estrés libera una hormona llamada cortisol que se relaciona con la ausencia del sueño.
Esto es un problema porque los hábitos de hoy en día nos llevan a que cada vez tengamos más estrés.
Por esa razón se recomienda tomar un baño de agua caliente antes de ir a dormir para acostarnos relajados.
Pero también hay otra causa que se relaciona con los problemas para dormir: el uso de la tecnología.
Esto es así porque mirar pantallas tecnológicas antes de ir a dormir estimula nuestras neuronas y las despierta, a la vez que no le permite al organismo producir la cantidad de melatonina necesaria para conciliar el sueño.
Así que evita el contacto con la tecnología al menos dos horas antes de ir a dormir.
Todos estos consejos te servirán para lograr dormir en la noche y no tener problemas de salud.
¡No olvides compartir esta información con todos tus amigos y familiares!